twaróg na noc

[...] zapotrzbowanie wyszlo - 2673kcal dziennie olej lniany ok troche nie zrozumialem wypowiedzi;] np dal bym na 6 pos tak: 1. owsiane 100g 3 jajka warzywa oliwa 2. tunczyk chleb ciemny warzywa oliwa 3. kurak kasza 4. kurak kasza 5. kolacja np tunczyk chleb warzywa 6. na noc twaróg i warzywa i olej Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-07-04 17:24:18

I posiłek: Omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi Oliwa z oliwe OK, JAK MASZ JAJA TO TLUSZCZY JUZ NIE MUSISZ DOKLADAC II posiłek: Ryż brązowy Piers Orzechy włoskie Warzywa OK III posiłek(przed treningowy) J.W ale bez warzyw i orzechów OK IV Posiłek Piers Ryż Biały oliwa warzywa WYWAL OLIWE V posiłek Zalezy:P Albo Rybka zazwyczaj makrela (około 2x w [...]

Rano, 6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - [...]

[...] nie przesadzajmy z tym. Ziemiaki, makaron, kasze, ryż. Do wyboru do koloru. Jeżeli nadal będziesz miał problemy z węglami to carbo będzie ciekawym rozwiązaniem by dobić do bilansu. Jak u Ciebie wygląda suplementacja okołotreningowa ? Potreningowy redukujemy fat do minimum, więc zrób coś z tym (: Na noc twaróg półtłusty nie będzie imo taki zły.

[...] jeśli nie to ryż nich będzie biały V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) ok, ale chleb bym wywalił, a jeśli jest to zwykły chleb to już na pewno. Jajka na noc też raczej nie zbyt dobrze bo ciężko strawne. Najlepsze wyjście to twaróg z oliwą i warzywami

Zasłużyłeś:) Skoro redukcja, to rozpisz mi trening 4x w tygodniu jaki masz, + jakie aeroby ? po prostu bieganie 30min? Co do diety, więcej tłuszczy, węgle ok, białko ok. w 2-5 daj jakieś warzywa na noc daj lepiej twaróg niż WPC, który po prostu się wchłania szybciej.

eh jak juz pijesz tego mutanta to tylko po treningu. wpc lepiej do sniadania (porcje 30g), na noc wcinaj twarog.

po treningu nie mam twarogu, tylko na noc. a serek wiejski to nie twaróg? co do reszty to jeszcze cukier out

Gainerem sie nie zastepuje jedzenia , gainera sie je jak z jedzenia nie jestes ujz w stanie dostarczyc kalori Na noc to jakies bialko a nie cukry z takich odzywek ;) Twarog albo odzwyka bialkowa Gainera po treningu mozna walic smialo zawsze a Reszta poprostu jak brakuje posilkow. Jakosciowo mamy dobre odzywki , wiec smialo moge Ci polecic tego [...]

Witaj W każdym posiłku powinieneś mieć źródło białka. Takie domowe obiady typu pierogi to odpadają. Na noc nie je się węglowodanów, sam twaróg z warzywami byłby odpowiedniejszy. Ogólnie mało warzyw w diecie i brak zdrowych tłuszczy poczytaj to, znajdziesz tutaj odpowiedzi jak ułożyć dietę [...]

W posiłku 1 daj mniej mleka, tylko tyle zeby Ci się płatki namiękły. W 2 wywal twaróg, ktory najlepszy jest na noc i zamień go na kure, albo inne mieso. 3, 4 i 5 posiłek są ok. podbij kalorie do 2800. Do kazdego posiłku obowiązkowo warzywa. Jeżeli chcesz to do przed treningowego mozesz dac troche oliwy, np. do warzyw z których mozesz zrobic [...]

hmmm tak lantus to dlugodzialajacy analog od strzala do strzala.Wlasnie mysle ze jezeli uda mi sie trzymac cukier na rano na ok 130 z tym mlekiem i twarogiem 200 g(dla spokoju psychicznego i dla bialka dla miesni na noc zawsze spozywam przed snem:) to byloby juz gitarka.Moge spozyc tez twarog chudy najwyzej i zobaczyc czy obnizy sie cos cukier.

slonecznik sie nie nadaje- nadmiar 0-6. wiórki jako urozmaicenie mogą byc, ale to tł nasycone. musisz rownowazyc tl w diecie. brak oliwy, orzechow, tlustych ryb, roznych mies. ze smazonego bym zrezygnowala- nie jest to dobra forma obróbki. twarog po treningu absolutnie sie nie nadaje. ma byc bialko typu mieso/ryba. kazeine zostaw na noc. 30 minut [...]

niech w ostatnim posiłku wystąpi jakieś wolniej wchłanialne białko (twaróg, byłby dobry), chodzi o to zeby żoładek miał na noc robote

swietny wybor. ale na noc to lepiej wszamac jakies bialko wolno wchlanialne tj. twarog chudy. ale generalnie wydaje mi sie ze jak podlejesz pod "uparowaniu" ta rybke oliwa z oliwek to bedzie okej

[...] kijowa. ##1 posilek-8.00 -125g sera twarogowego poltlustego -100g marmolady / -sezamki 30g -kilka kromek pieczywa jasnego -ostrowia 40g -z tego posilku zostawiłbym twaróg. zrób sobie musli(płatki owsiane,mleko ok 200ml, rodzynki 10-15gr orzechy 10-15gr. ##2 posilek- 11.00 -4 jajka /ok -100 g makaronu/ok +warzywa ##3 posilek -ser 4 [...]

po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby. i na noc twarog z oliwa i jest git.

ja tu widze same bledy w tej diecie ;P Twarog rano ? Banan jako posilek ? Orzeszki ziemne ?:P Chleb na noc?:D Jakas mega lipa :D

Rano to ogolnie platki owsiane ;) Duzo ww maja i daja ci energie od samego rana :) Twarog to raczej na noc bo ma dlugo wchlaniane bialko ;) Orzechy ziemne nie sa zdrowe juz lepiej wloskie albo migdaly ;p

[...] mięso * 10g oleju słonecznikowego/to wywal,po treningu też unikamy tłuszczy 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj/ na noc najlepszy będzie twaróg, ewentualnie możesz dać troche tego i troche tego, jak wolisz * 2 żółtka Uwzględnij sugestie koleżanki i moje, popraw błędy i będzie ok.